Willkommen zu einer neuen Trainingseinheit, die sich speziell mit Rückenschmerzen und dem Thema Gleichgewicht beschäftigt. In meinem aktuellen Video zeige ich dir, wie du mit dem FLEXI-BAR gezielt deine Rückenmuskulatur stärkst und gleichzeitig dein Gleichgewicht verbesserst. Dieser Ansatz kombiniert effektive Übungen aus dem Mobility Training, Neuroathletiktraining und FLEXI-BAR Training, um dir eine umfassende Lösung zu bieten.
Sensorisches Aufwärmen
Bevor wir ins Training starten, ist ein effektives Aufwärmen wichtig. Beginne damit, deine Hände zu reiben und entlang deines Rückenstreckers zu streichen – von der Schädelbasis über den Rücken bis hinunter zu den Fersen. Diese sensorische Stimulation hilft, dein Gehirn auf die kommende Belastung vorzubereiten und kann Schmerzen durch fehlende sensorische Reize verringern.
Brustwirbelsäule mobilisieren
Für eine effektive Mobilisation der Brustwirbelsäule setze dich auf einen Barhocker und stelle dir vor, eine Diskokugel oder ein Tennisball hängt vor dir. Drehe langsam und kontrolliert deine Brustwirbelsäule von einer Seite zur anderen, ohne dass dein Bauchnabel sich bewegt. Diese Übung kann helfen, die oft steife Brustwirbelsäule zu lockern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
FLEXI-BAR Training
Das FLEXI-BAR ist ein wertvolles Hilfsmittel für dein Training. Im Zangengriff und mit leicht gebeugten Knien drehst du das FLEXI-BAR nach außen, wobei du dich auf eine harmonische Schwingung konzentrierst. Es ist weniger wichtig, wie weit das FLEXI-BAR schwingt, sondern dass es schwingt. Dies fördert die Muskulatur entlang deiner Wirbelsäule und verbessert die Stabilität.
Gleichgewichtstraining neu gedacht
Ein innovativer Ansatz im Gleichgewichtstraining beinhaltet das Zusammenspiel von Augen und Gleichgewichtssinn. Mit dem FLEXI-BAR und einem Buchstaben auf Augenhöhe bewegst du das FLEXI-BAR so, dass du den Buchstaben scharf sehen kannst. Dies stärkt die neuronalen Verbindungen und verbessert dein Gleichgewicht.
Bein- und Hüftstabilität
Durch das Verlagern des Gewichts auf ein Bein und das Ausstrecken des anderen Beins trainierst du gezielt die Hüft- und Beinmuskulatur. Nutze dabei Hilfsmittel wie einen Sessel oder die Wand, um dich bei Bedarf abzustützen. Dies hilft, die Stabilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu fördern.
Abschluss und Cooldown
Zum Abschluss des Trainings ist ein Cooldown wichtig. Bewege dich mit den Händen entlang der Wirbelsäule und atme tief durch, um deine Muskulatur zu entspannen. Wiederhole das Training regelmäßig, um deine Fortschritte zu sichern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, diesen Beitrag zu lesen. Ich hoffe, du findest die Übungen hilfreich und integrierst sie erfolgreich in dein Training. Für weitere Tipps und Anleitungen, abonniere meinen YouTube-Kanal und bleibe auf dem Laufenden.
Danke und bis bald!