Willkommen zu unserem heutigen Mobility Training Blogartikel! In diesem Beitrag werden wir uns mit einem speziellen Flow beschäftigen, der Ihnen helfen wird, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Bereiten Sie sich darauf vor, aktiv zu werden und Ihren Körper auf sanfte Weise zu mobilisieren.
Vorbereitung und Einstieg
Beginnen Sie mit lockeren Bewegungen: Stehen Sie aufrecht, Schultern zurück, und atmen Sie tief ein und aus. Lassen Sie die Arme hängen und kreisen Sie die Schultern nach hinten und dann nach vorne. Diese einfachen Bewegungen helfen, den Körper auf die bevorstehenden Übungen vorzubereiten.
Die Übungen im Detail
1. Mobilisation der oberen Halswirbelsäule
Begeben Sie sich in die „Setposition“ und rubbeln Sie den Bereich am Hinterkopf, wo Ihr Haaransatz beginnt. Dies aktiviert die Rezeptoren und bereitet die Halswirbelsäule auf die Bewegung vor. Schieben Sie Ihr Kinn sanft nach hinten oben und lassen Sie es wieder locker. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um die Halswirbelsäule zu mobilisieren.
2. Mobilisation der Lendenwirbelsäule
Bleiben Sie in der aufrechten Position und neigen Sie den Oberkörper zur Seite, während Sie sich aufrichten. Stellen Sie sich vor, dass sich die Bewegung aus dem Bereich Ihres Bauchnabels heraus entfaltet. Diese Übung stärkt die Flexibilität Ihrer Lendenwirbelsäule.
3. Verbindung der ersten beiden Mobility Übungen
Jetzt kombinieren wir die erste und zweite Mobility Übung. Schieben Sie das Kinn schräg nach hinten und neigen Sie den Oberkörper zur Seite. Wiederholen Sie dies mehrmals, um den Flow zu intensivieren.
4. Der Vierfüßlerstand
Kommen Sie in den Vierfüßlerstand und heben Sie die Knie leicht an, während Sie die abgewinkelten Beine rechts und links durchbewegen. Diese Bewegung stärkt die Stabilität Ihrer Hüft- & Kniegelenke und fördert die kontrollierte Gelenkbeweglichkeit.
5. Mobilisation der Grundgelenke
Aus dem breiten Vierfüßlerstand heraus, schieben Sie die Fersen Richtung Boden und mobilisieren Sie die zehn Grundgelenke. Diese Übung ist wichtig, um ein gutes Abrollverhalten beim Barfußgehen zu entwickeln.
6. Deep Squat-Übungen
Gehen Sie in den Deep Squat und bewegen Sie abwechselnd die Knie nach unten. Diese Übung fördert die Flexibilität der Hüften und Beine und hilft Ihnen, sich sicherer zu fühlen.
Zusammenfassung
In diesem Mobility Flow haben wir verschiedene Mobility Übungen durchlaufen, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Diese Übungen können Sie als Ganzes oder einzeln durchführen, je nach Bedarf. Es wird empfohlen, die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche zu integrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Seien Sie stolz auf sich, dass Sie heute aktiv waren! Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg bei Ihrem Mobility Training. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, regelmäßig zu üben, um langfristig von den Vorteilen zu profitieren.
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