Willkommen zurück zu unserer Reihe über Mobility Training, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung! Heute geht es um die Mobilisation des Unterkörpers, insbesondere der Hüfte, Knie und Fußgelenke.
Lassen Sie uns direkt loslegen mit einem effektiven Workout für mehr Flexibilität!
Übung 1: Mobilisation des unteren Sprunggelenks
Wir beginnen mit einer Übung, um Ihr unteres Sprunggelenk zu mobilisieren und die Gelenke beweglicher zu machen. Knien Sie sich auf den Boden und massieren Sie den Außenknöchel Ihres rechten Fußes für fünf bis zehn Sekunden. Danach stehen Sie auf und verlagern das Gewicht auf Ihr hinteres Bein. Mit dem Ausatmen schieben Sie den Fußaußenknöchel nach außen Richtung Boden und atmen dann wieder ein, um zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für insgesamt sechs bis acht Wiederholungen um die Gelenke beweglich zu halten. Dann wechseln Sie zur linken Seite und wiederholen die Übung.
Übung 2: Mobilisation des Kniegelenks
Für die nächste Übung mobilisieren wir das Kniegelenk. Rubbeln Sie Ihr rechtes Kniegelenk, um es sensorisch zu aktivieren. Halten Sie den rechten Fuß fest am Boden und gehen Sie mit dem Ausatmen in die Streckung um die Flexibilität zu erhöhen. Unterstützen Sie die Bewegung mit Ihren Händen, indem Sie sie am Kniegelenk halten. Machen Sie auch hier insgesamt sechs Wiederholungen und wechsle dann zur linken Seite.
Übung 3: Mobilisation des Hüftgelenks
Jetzt kommen wir zum Hüftgelenk. Rubbeln Sie in der Hüftbeuge Ihres rechten Beins und kommen Sie dann in den Vierfüßlerstand. Heben Sie Ihr rechtes Bein über eine imaginäre Kugel und bringen Sie es so weit wie möglich nach vorne und dann wieder zurück um die Muskulatur und die neuromuskuläre Kontrolle gezielt zu aktivieren und zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Ihr Fuß möglichst neben Ihrer Hand landet. Wechseln Sie dann zur linken Seite und wiederholen Sie die Übung.
Zusammenfassung
Wir haben heute drei wichtige Mobility Übungen aus dem Mobility Training für mehr Beweglichkeit und mehr Körperwahrnehmung durchgeführt, die Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit im Unterkörper zu verbessern. Es ist wichtig, regelmäßig solche Mobilisationsübungen durchzuführen, um Verletzungen vorzubeugen und die Körperwahrnehmung zu steigern. Wenn Sie möchten, können Sie diese Übungen mehrere Male wiederholen, um die Vorteile voll auszuschöpfen.
Danke, dass Sie wieder mitgemacht haben bzw. diesen Blogbeitrag gelesen haben!
Ich freue mich darauf, Sie im nächsten Blogbeitrag wiederzusehen!
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