Herzlich willkommen zu unserem heutigen Beitrag über Mobility Training.
In diesem Artikel werden wir verschiedene Übungen besprechen, die darauf abzielen, Ihre Beweglichkeit, ihre neuromuskuläre Kontrolle (Zusammenspiel Nerv und Muskel) und Kraft zu verbessern. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und können Ihnen helfen, Verspannungen zu lösen und Ihre Gelenke zu mobilisieren.
Lassen Sie uns direkt mit den ersten Übungen beginnen!
Mobilisation des Unterkörpers
Die erste Übung fokussiert sich auf die Mobilisation des Unterkörpers, insbesondere der Beine, Hüfte und Zehengrundgelenke.
Beginnen Sie, indem Sie an die Innenseite Ihres rechten Fußes unterhalb des Knöchels greifen und etwa fünf bis zehn Sekunden lang sanft rubbeln. Achten Sie darauf, Ihre Beine in einer breiten Grätsche zu positionieren. Danach bringen Sie den Fußinnenknöchel Ihres rechten Fußes nach innen, während Sie ausatmen. Der gesamte linke Fuß sollte dabei am Boden bleiben. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um die Mobilität Ihres Fußes zu fördern. Führen Sie die gleichen Schritte dann mit dem linken Fuß durch.
Mobilisation der Zehengrundgelenke
Die nächste Übung konzentriert sich auf die Zehengrundgelenke. Rubbeln Sie an der Stelle, wo Ihre Zehen mit dem Mittelfuß verbunden sind, wiederum für fünf bis zehn Sekunden, um die Muskulatur zu aktivieren und vorzubereiten. Stellen Sie sich dann in eine breite Position und schieben Sie den Fußrücken Ihres rechten Fußes weit nach vorne und zurück, während die Zehen den Boden berühren. Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie häufig enge oder steife Schuhe tragen.
Wiederholen Sie die Übung auch auf der linken Seite. Dies wird dazu beitragen, das Abrollverhalten Ihrer Füße zu verbessern und die Flexibilität Ihrer Zehen zu fördern.
Hüftmobilisation
Für die dritte Übung setzen Sie sich auf den Boden oder nutzen eine Matte. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand und bringen Sie Ihre Knie weit auseinander. Halten Sie Ihr Brustbein angehoben und bewegen Sie Ihren Rumpf vor und zurück. Diese Bewegung hilft, die Hüften zu öffnen und die Beweglichkeit in diesem Bereich zu erhöhen.
Führen Sie die Übung in einem für Sie angenehmen Bereich durch und bleiben Sie stets im schmerzfreien Bereich, um Verletzungen während des Workouts zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male, um die gesamte Hüftregion zu mobilisieren und den Bewegungsradius zu erhöhen.
Zusammenfassung
In diesem Artikel haben wir verschiedene Übungen des Mobility Training, wiederum in einem Mobility Flow, besprochen, die auf die Mobilisation des Unterkörpers, der Zehengrundgelenke und der Hüften abzielen, während sie auch die Muskulatur stärken. Diese Übungen sind nicht nur einfach durchzuführen, sondern auch äußerst effektiv, um die Beweglichkeit zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu stärken. Ich hoffe, dass Sie einige dieser Übungen in Ihre Routine integrieren können und sich dadurch fitter und beweglicher fühlen.
Vielen Dank, dass Sie heute dabei waren. Ich freue mich darauf, Sie bald wieder zu sehen und wünsche Ihnen eine schöne Zeit!
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